科研人的一天从时间管理开始(3)

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科研人的一天从时间管理开始(3)

还记得上回,芳老师给大家唠到了柳比歇夫时间管理大法,这方法固然是好滴,不过很多同学会对这个方法产生误解——难道争分夺秒地工作才是终极目标??

嘻嘻,如果你有这种想法的话,那你就是在芳老师论文小课堂上没有好好听讲,被我逮住的一个啦~

人家柳比歇夫每天也不过才工作六小时左右啊?大部分的时间都是用于休息的!虽然现在和以前没得比,在这个大环境普遍快节奏的时代,工作时长增加了不少,但柳比歇夫的时间管理法仍然是适用的,因为这个方法重点在于严格管理时间,而不是摒除休息

纳西姆·尼古拉斯·塔勒布(Nassim Nicholas Taleb)在其专著《反脆弱》中描述到:人类是一个“反脆弱”系统,即在不断打压后的适量恢复中获益进而持续成长。

这句话很好理解,去和任何一个健身教练打听一下有关于休息和进食对于健身有多重要就知道啦~人在做力量训练的时候,肌肉或多或少会造成损伤,这些损伤在休息中能够得到修补,修补后的肌肉会比以前的肌肉更加发达。这也是为什么人类一直是越挫越勇的物种,同时也说明了休息真的是无比重要!!!

长期过劳、超负荷的工作都会对身体以及精神造成毁灭性的打击,而这些打击往往是难以修复甚至是无法恢复的。过劳引发的慢性病就像是梦魇一般,不仅使得你无法健康地工作,还会影响你的自信哦~

在1989年,芝加哥德保罗大学的心理学家Leonard Jason就被诊断患有肌痛性脑脊髓炎,该病证的另外一个名称——慢性疲劳综合征(Chronic Fatigue Syndrome,CFS)直接显露出Leonard的病因。医生怀疑该病症多是由于各种因素的综合影响而导致,因此Leonard也下定决心减少工作量,不再过度劳累。虽然CFS能在适当休息下于两周内靠自身免疫力挺过去,但很多其他的慢性病,例如颈椎病,消化系统与心血管疾病等,就不是那么容易治好的了。

而休息,不仅可以使你规避慢性疾病,对于你工作和学习效率的提升也大有裨益。大部分同学都听说过美国福特汽车公司叭~公司创始人亨利·福特在1926年的时候针对公司员工做了一项调查,他发现当每周工作天数减至5天时,员工的工作效率会显著提升……

这其实是因为良好的休息不但有助于恢复精力,使得注意力更集中,还能帮助大脑发掘存储的记忆,将其与新记忆连接。这也是你为什么在长久的科研工作后走出实验室散散步,去附近公园甚至是博物馆逛逛,看到新鲜事物反倒激发了你的科研灵感。

“心流”理论的创始人米哈里·契克森米哈(Mihaly Csikszentmihalyi),总结过创造的五大阶段:【摘自《创造力:心流与创新心理学》第四章】

1. 准备期:开始有意识或无意识地沉浸在一系列有趣的、能唤起好奇心的问题中。

2. 酝酿期:专门设置一段用于休息以及恢复的空闲时间,让想法在潜意识中涌动。

3. 洞悉:所谓的尤里卡(εὕρηκα)时刻,来源于阿基米德发现浮力理论的故事,也就是灵光乍现的时刻。

4. 评价期:决定自己所洞悉的灵感是否有价值继续钻研下去。

5. 精心制作阶段:将你的灵感实现。

其中,创造的第二阶段酝酿期不正好是让你去恢复,清空脑袋中的思绪,以备第三阶段的到来吗?没有适当的休息,任何灵感都不会降临。困扰了门捷列夫许久的化学元素周期表也是在其睡梦中诞生的,而你下一刻的新奇想法可能需要你静思才能开启。

那么,怎样才算是适当的休息呢?

① 让自己处于“掉线”状态

Srini Pillay在其文章《Your Brain Can Only Take So Much Focus》中就有解释到:不专注也是一种调节自身状态的方式。他提到一种叫做默认神经网络(Default Mode Network,DMN)的大规模脑网络,这种神经网络经常会在你做白日梦、发呆、冥想等活动的时候被激活。之前科学家一直认为大脑在休息时是处于一种“掉线”状态,但实际上,人只要不参与任何活动,DMN就开始了它的工作。虽然表面上你似乎并没有“动”,但你的DMN已经在帮你处理信息,且其耗能是相对于其他对外刺激反应耗能的20倍!想想,躺着也可以“减肥”,岂不是很激动!!!

所以,最好的休息就是闭上眼睛放空,大脑完全不想任何事情,整个人就像是进入了更高层次的意识一样。哪怕你是真的睡着了,那其实也证明了你确实非常需要睡眠——Srini Pillay不也说了嘛,小憩片刻也是进入DMN的一种办法。

如果不想打盹,你可以找点不费力的事情做,并开始你的“表演”——例如展开积极且具有建设性的白日梦(Positive Constructive Daydreaming)、想想自己的男/女朋友、撸猫吸猫、给盆栽浇水等等都是可以的!!此外,胡思乱想也可以使你进入DMN,比如想像自己不是在写论文,而是在打游戏,啊,我上次《巫师三》打到哪儿了……

② KEEP HYDRATED!

多喝热水从来都不是一句直男问候,而是给予你最好的建议!!请珍惜一下身边对你说多喝水的人吧!!芳老师身边的博士朋友就特别爱喝水泡茶,他告诉芳老师这是让他保持大脑兴奋度的方式,每次写论文看文献必泡一壶茶,他才能静下心来~同时,如果你是吃货的话,手边能有些水果就更完美了!!正餐也不可以吃太饱,请少食多餐!你会发现你的效率会翻倍,并且在下午也不会感到困倦!!

③ 莫法特积极休息法

要是上述这些良方对于你来说还是太休闲了,不妨试试“莫法特积极休息法”!这套科学的方法来自于《圣经·新约》的译者詹姆斯·莫法特。传说他在工作的时候会准备三张桌子,一张用来处理最高级的任务——圣经的翻译工作,第二张桌子用来写他的论文,第三张桌子上摆着他的侦探小说稿。如果莫法特搞翻译累了,就换到第二张桌子写一点论文,又累了就再换到第三张桌子写小说。

以下是芳老师的疯狂吐槽:“这特么是休息法?!来人,把吐血的芳老师抬走……毕竟是字面上的休息法,真正的重点在“积极”二字…你看看我还能笑得出来嘛!!??还有一看就知道不是凡人呵!别说三张了,连一张桌子上的任务都完成得头秃哦!!况且自己最心心念念的论文他居然才放第二张桌子?!”

#回归正常#

休息法的原理就是要把你榨干……说真的,不开玩笑,每张桌子都是不同难度档次的任务,由于人的精力是随时间递减的,所以精力最好的时刻就处理高难度的任务,稍微累了就处理第二档次的任务,依此类推(像极了经济学中的消费者剩余)。因此这种休息方法仅推荐,不强求,学有余力的同学请务必试一试哦~


你嫌弃以上所有方法?好,看来芳老师要放大招了——

吼!

对!大吼有助于舒缓压力,调节心情,尤其是当你对着上苍呐喊“苍天啊,你为什么要我写这么多论文”的时候,吼完你就舒服多了,然后心里mmp的继续坐下来写论文……


最后,大家可以对InVisor芳老师多多支持哦~点赞点赞点赞哈!!!如果大家对于科研背景提升」、「论文发表」、「科研课题辅导」、「名校科研助理申请」有任何想法的话,十分欢迎来戳一戳芳老师(一般人不告诉ta的客服微信:invisor003)️❤️❤️

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