科研搬砖人的朴实经验分享：如何有效预防过劳？

虽然写论文和做研究的具体过程看似只是动动脑敲敲键盘，但其实和任何工作一样，如果在学术研究的过程中如果给自己太大的工作压力，也会导致过劳猝“死”。

过度劳累是用来定义工作过度，过多或过长的原因的表达。它也可能与超出自身能力或能力的工作行为有关，在此过程中造成身体和/或精神困扰。 —— Wikipedia

针对学术研究而言，产生的过劳一般有以下两种情况：

时间安排不合理：比如在论文发表这项任务中，如果忽视了发表论文需要耗费的时间，而在期刊发表临期赶工，在比正常完成时间少的情况下需要完成一篇高质量的可发表的文章，只能牺牲个人的休息时间去完成。在这种情况下，熬夜赶工、大脑过度紧绷，都会导致过度劳累。
学术研究内容与个人能力不适配：芳老师在以往关于论文选题的文章中也着重提醒过大家，要对自己的学术科研能力有清晰的认知，这样才能减少后续撰写论文和发表论文中的阻碍。其实无论是写学术论文还是其他形式的学术科研项目，了解自己拿手的领域和学术方向都是很重要的。如果一昧追求高难度、晦涩的研究，容易导致超出自己的知识储备，那么在学术研究过程中就需要花费大量的时间精力，并且不一定能得出结果，最终在重重困难中劳神费力。

根据芬兰职业健康研究所(Marianna Virtanen of the Finnish Institute of Occupational Health)的大量研究，过度工作和由此产生的压力会导致各种健康问题，包括:

除了身体健康的损失，过度劳累并不代表高的工作效率和完成度，反而会危害到我们的工作进度。当我们处在过劳的状态时，我们的完成的工作内容很难达到我们期望的质量，消耗大量的时间精力得到低于预期的成果，是得不偿失的。

同时，过劳也会影响与他人沟通与合作。如果你的学术研究需要导师或团队的帮助，而在你过度劳累的情况下，你的思维和表达能力都会受到影响，那么就可能导致难以跟上合作伙伴的进度，甚至产生沟通障碍，最终影响合作结果。

培养对身体健康的敏感：每一个正常的成年人对自己的身体状况和身体运转都有敏感性，能注意到身体的变化，包括任何轻微的疼痛和不适。绝大部分人都清楚身体状况良好是什么感觉，然而部分人在过度专注于一项学术研究中，会由于过度关注工作成果而“废寝忘食”，进而忽略了自己的健康状况。这是非常不可取的，健康并不是用以牺牲的，这是我们得以工作的基础。因此，即使高度专注于学术研究，也要时刻对自己的身心健康保持敏感。

人生的头号愚蠢，就是牺牲健康，以求其他：求财富、谋腾达、图博学、逐名声。 ——《人生智慧箴言》

培养对精神健康的敏感：除了关注自身肉体上的病痛之外，精神层面的健康也需要被重视。心理健康是无形的，有时候仅仅是一些情绪上的波动，比较难被自己察觉。因此，我们需要对自身的心理状况更加敏感，倾听自己内心的声音。例如，当我们感觉到精神紧绷和压抑，不应该消极忍受，或是让招之即来的忧愁情绪加剧这种精神压力，而是应该自省：这样的心理正常吗？为什么我会感到压抑？当自己的情绪波动变大或是情绪化程度变强，就要有意识去自我调整或是寻求帮助，避免精神压力进一步压垮自己。

正确认识自己：首先，正确认识自己的能力和兴趣。学术科研虽然听起来是枯燥乏味的，但是如果与自己的能力和兴趣相匹配，也能够提高自己的工作效率，从而避免过度劳累。其次，要清楚并非人人是天才，要接受自己是中人之材的事实。虽然我们鼓励大家尽可能多得发挥自己的才智，但是不提倡在超出自己能力的范围上“磕破脑袋”。在学术研究的过程中，除了依靠自身的知识储备和钻研精神，有时候也需要一些运气和他人的帮助，当自己在研究中“钻进了死胡同”，要学会变通，学会寻求帮助，从而减轻身心压力。
正确认识学术研究项目难度：无论是发表核心期刊文章，还是得出一项科研成果，都不是轻松的。所以前期对学术研究项目的方向和选题很重要，要与自身能力适配。除此之外，对发表论文而言，要接受被退稿和被要求修改的事实；对科研项目而言，要接受得不到理想成果的可能性。
合理支配时间：给自己预留的工作时间越是充足，那么平均下来每天的工作强度就越小。要学会早做准备，提高工作效率的同时劳逸结合，切忌废寝忘食式的工作方式。

最后，芳老师希望大家都能够在健健康康、开开心心的前提下产出高质量的学术科研成果，最终达成自己的目标～

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