科研搬砖人的朴实经验分享:如何有效预防过劳?

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科研搬砖人的朴实经验分享:如何有效预防过劳?

虽然写论文和做研究的具体过程看似只是动动脑敲敲键盘,但其实和任何工作一样,如果在学术研究的过程中如果给自己太大的工作压力,也会导致过劳猝“死”。

过度劳累是用来定义工作过度,过多或过长的原因的表达。它也可能与超出自身能力或能力的工作行为有关,在此过程中造成身体和/或精神困扰。 —— Wikipedia

【为何会过劳?】

针对学术研究而言,产生的过劳一般有以下两种情况:

  • 时间安排不合理:比如在论文发表这项任务中,如果忽视了发表论文需要耗费的时间,而在期刊发表临期赶工,在比正常完成时间少的情况下需要完成一篇高质量的可发表的文章,只能牺牲个人的休息时间去完成。在这种情况下,熬夜赶工、大脑过度紧绷,都会导致过度劳累。
  • 学术研究内容与个人能力不适配:芳老师在以往关于论文选题的文章中也着重提醒过大家,要对自己的学术科研能力有清晰的认知,这样才能减少后续撰写论文和发表论文中的阻碍。其实无论是写学术论文还是其他形式的学术科研项目,了解自己拿手的领域和学术方向都是很重要的。如果一昧追求高难度、晦涩的研究,容易导致超出自己的知识储备,那么在学术研究过程中就需要花费大量的时间精力,并且不一定能得出结果,最终在重重困难中劳神费力。

【过劳的危害!】

根据芬兰职业健康研究所(Marianna Virtanen of the Finnish Institute of Occupational Health)的大量研究,过度工作和由此产生的压力会导致各种健康问题,包括:

  • Impaired sleep (睡眠障碍)
  • Depression (抑郁)
  • Heavy drinking (酗酒)
  • Diabetes (糖尿病)
  • Impaired memory (记忆受损)
  • Heart disease (心脏病)

除了身体健康的损失,过度劳累并不代表高的工作效率和完成度,反而会危害到我们的工作进度。当我们处在过劳的状态时,我们的完成的工作内容很难达到我们期望的质量,消耗大量的时间精力得到低于预期的成果,是得不偿失的。

同时,过劳也会影响与他人沟通与合作。如果你的学术研究需要导师或团队的帮助,而在你过度劳累的情况下,你的思维和表达能力都会受到影响,那么就可能导致难以跟上合作伙伴的进度,甚至产生沟通障碍,最终影响合作结果。

【如何预防过劳?】

  • 培养对身体健康的敏感:每一个正常的成年人对自己的身体状况和身体运转都有敏感性,能注意到身体的变化,包括任何轻微的疼痛和不适。绝大部分人都清楚身体状况良好是什么感觉,然而部分人在过度专注于一项学术研究中,会由于过度关注工作成果而“废寝忘食”,进而忽略了自己的健康状况。这是非常不可取的,健康并不是用以牺牲的,这是我们得以工作的基础。因此,即使高度专注于学术研究,也要时刻对自己的身心健康保持敏感。

人生的头号愚蠢,就是牺牲健康,以求其他:求财富、谋腾达、图博学、逐名声。 ——《人生智慧箴言》

  • 培养对精神健康的敏感:除了关注自身肉体上的病痛之外,精神层面的健康也需要被重视。心理健康是无形的,有时候仅仅是一些情绪上的波动,比较难被自己察觉。因此,我们需要对自身的心理状况更加敏感,倾听自己内心的声音。例如,当我们感觉到精神紧绷和压抑,不应该消极忍受,或是让招之即来的忧愁情绪加剧这种精神压力,而是应该自省:这样的心理正常吗?为什么我会感到压抑?当自己的情绪波动变大或是情绪化程度变强,就要有意识去自我调整或是寻求帮助,避免精神压力进一步压垮自己。
  • 正确认识自己:首先,正确认识自己的能力和兴趣。学术科研虽然听起来是枯燥乏味的,但是如果与自己的能力和兴趣相匹配,也能够提高自己的工作效率,从而避免过度劳累。其次,要清楚并非人人是天才,要接受自己是中人之材的事实。虽然我们鼓励大家尽可能多得发挥自己的才智,但是不提倡在超出自己能力的范围上“磕破脑袋”。在学术研究的过程中,除了依靠自身的知识储备和钻研精神,有时候也需要一些运气他人的帮助,当自己在研究中“钻进了死胡同”,要学会变通,学会寻求帮助,从而减轻身心压力。
  • 正确认识学术研究项目难度:无论是发表核心期刊文章,还是得出一项科研成果,都不是轻松的。所以前期对学术研究项目的方向和选题很重要,要与自身能力适配。除此之外,对发表论文而言,要接受被退稿和被要求修改的事实;对科研项目而言,要接受得不到理想成果的可能性。
  • 合理支配时间:给自己预留的工作时间越是充足,那么平均下来每天的工作强度就越小。要学会早做准备,提高工作效率的同时劳逸结合,切忌废寝忘食式的工作方式。

最后,芳老师希望大家都能够在健健康康、开开心心的前提下产出高质量的学术科研成果,最终达成自己的目标~


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