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这年头,写个论文标题都有公式了,离头秃又近了一步!
2020年5月29日
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2020年6月4日

时间管理下的健康科研方法!——科研狗需要知道的十大高效经验(6)

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科研狗并不需要996!

很多InVisor学员向芳老师诉求怎么在科研的道路上持续走下去。InVisor芳老师觉得,很多时候不是因为你的思想,你的心没有继续,而是你的身体先喊“投降”了。正所谓白天不懂夜的黑,对于那些熟睡正酣的其他专业的同学来说,哪里知道实验室的凌晨四点是什么样子的。而这样通宵达旦地搞科研的最终结果不一定是逆袭成功的喜剧,很可能是“出师未捷身先死”的悲剧。

肾病领域权威期刊《Kindey International》(IF:8.306)的一篇研究督促各位硕博士生们:晚睡没有想象的那么糟,但通宵才是真的魔鬼!相比那些晚睡但整体睡眠时间长达7-8小时的人来说,那些只9睡6小时甚至少于6小时的人,除非像罗志祥一样天赋异禀,否则对肾的损害将非常大,其中蛋白尿的风险明显增加,肾功能衰弱速度超过常人[1]!《Nature》还有一项来自哈佛医学院的研究表明,实验小鼠如果睡眠不规律,动脉粥样硬化、中风等冠状动脉疾病的发生概率会翻倍[2]!

不过身体发出的警告总是很细微的,尤其是当你熬夜的科研生涯刚刚开始的时候,只有等到某一天身体特别不适才到医院检查结果发现为时已晚。所以平时一些“不起眼”的健康预警也要引起重视,比如有一天你发现你自己突然:1)懒得讲话,觉得自己有气无力;2)时常发愣;3)记忆力下降;4)下肢沉重;5)入睡困难,易醒多梦。芳老师仿佛在你头顶上看到一个大字:危!

或者你有时候莫名其妙地火气很大,情绪波动剧烈,大部分情况下要么是你没睡好,要么是你吃得少。德克萨斯大学圣安东尼奥分校健康科学中心的神经学家Teresa May Evans之前还做过一次心理学研究,她发现硕博士出现抑郁或者焦虑症状的比例比一般人高出6倍,而45%左右的学生更是中度或重度抑郁症患者[3]。这些学生大多认为自己的工作与生活之间的平衡已然失衡。

同样地,比利时弗兰德斯大学的研究者Katia Levecque和Frederik Anseel挑选了几千名博士生对他们12中心理健康做出评估,结果发现,约32%的博士生患普通精神病的风险极高,尤其是抑郁;51%的被调查者谈论自己曾在最近几周内经历至少2种心理状态不佳的症状,32%的受访者出现了超过4种不适症状,包括压力大、不开心、抑郁、失眠、无法克服困难等,他们患常见精神疾病的风险比其他正常受高等教育的人高出2倍[4]。

所以,科研道路是否能够继续实际上是一个“可持续发展”问题,是一个马克思主义的哲学问题[狗头.JPG]。

其实大家会发现,说是吃饭喝水是维持人正常生活的必要条件,但睡眠何尝不是呢?

睡眠占据了一天三分之一的时间,决定着我们一天的生物钟,因此睡眠对于调整我们的工作科研状态非常重要。但如果养成了易焦虑或者爱熬夜追求刺激的不良习惯,想在第一天就开始贯彻落实“可持续发展”战略目标是不太现实的。

英国伯明翰大学、萨理大学和澳洲蒙纳许大学就共同研究了一种不用靠药物,仅仅是透过一些简单的方式就能重新调整熬夜的科研狗们的生物钟,从而改善他们的心理精神问题。

研究者Andrew Bagshaw表示,每日逐步提早时间起床,并尽量让阳光自然地照射到身上是恢复正常生物钟的第一步,然后你也要按计划地每日逐步提早时间上床,进入寝室就关灯减少灯光照射,让自己处在黑暗的环境钟闭目,不去想科研工作,而是去想自己在娱乐的事情,这样有助于放松心情,尽快入眠。此外,无论是周末还是工作日,一旦把起床和上床的时间固定下来就要坚持下去,并且起床后40分钟后吃早饭,加深早起的习惯(以后你要是饿了就会起床了,就不会赖床…)。

Andrew Bagshaw

但有的同学要是说:睡前想自己娱乐的事情?我感觉自己已经半年没有什么娱乐了。嗯,劳逸结合,张弛有度,这种“中庸”之道不是没有道理的。你觉得你没有娱乐是因为你没有时间规划让多余的时间空出来给你娱乐,所以InVisor芳老师建议大噶可以看看之前芳老师是如何教大家进行时间管理规划的。

如果你厌倦了朝九晚五的科研生活,觉得自己动力不足或者行动力差,建议先学会如何管理时间——然后调整你自己的睡眠规律和生物钟——最后发展你自己的娱乐爱好,这样你就会发现生活不但充实,而且有趣。

芳老师实在不推荐用“宅”当做自己的娱乐(虽然给自己“宅”的时间有助于自己静心,调整状态——算是一种极佳的休息方式),你看人家搞科研的爱好是多么的丰富:弗吉尼亚州诺福克欧道明大学的一名古海洋学家Jennifer Hertzberg喜欢玩拼图游戏,组装小鸟或其他动物的微型乐高玩具,回顾童年;新加坡基因组研究所的癌症研究员李景梅休假的绝大部分时间都用来潜水;北卡罗来纳大学教堂山分校的博士生Audrey Kelly则选择烘焙面包,最后还能吃掉面包满足了个人的口腹之欲。

这些看似很微不足道的个人爱好其实可以缓解科研工作的压力,甚至会慢慢恢复你对枯燥的科研工作的兴趣。就像加拿大埃德蒙顿阿尔伯塔大学主管研究的副校长Alex Clark所说:业余爱好和科研工作不应该是对立的关系,而是相辅相成、相得益彰的关系。


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最后最后,希望各位可以赞同,点赞,收藏哦~点击三连,感谢三连鸭!!!!!如果你对于有学术科研有任何想法的话,非常欢迎来狂撩芳老师哟~(一般人不会告诉他的客服微信:invisor003)❤️❤️


参考文献:

[1] McMullan C J et al. Association of short sleep duration and rapid decline in renal function. Kid Inter, 2016, 89(6):1324-1330.

[2] McAlpine C S et al. Sleep modulates haematopoiesis and protects against atherosclerosis. Nature, 2019, 566:383–387.

[3] Evans T M et al. Evidence for a mental health crisis in graduate education. Nat.Bio., 2018, 36(3):282-284.

[4] http://news.sciencenet.cn/html

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